まずはお尻に物を入れることが当たり前な精神状態かな？ 慣れてきたら各部の括約筋をゆる〜く動かしてみる。 力入れすぎたらダメ〜 緩めたり締めたりを10%〜30% 肛門括約筋と尿道括約筋を緩め、PC筋だけ締める！ 言葉で言っても伝わりづらいので試行錯誤で感覚で覚えるしかないかも〜 出来たときにわかるよん♪
