みんなゎどんな風にPC筋ストレッチしてるのかな？

ゲストブログやツイッターでもさんざん紹介してるんだけどぉ、再度アップ。コピペごめんw。
あんずちゃんオススメのエクササイズゎ以下の3つね。

その1、フラッター（10カウント×5セット）。できるだけ早く、PC筋を締めたり緩めたりしてね。肛門の開け閉め、尿を絞り出す感じ。

その2、スロークレンチ（10カウント×8セット）。尿を止める要領で、尿道括約筋を入力してね。引き締める様な感じで、ゆっくり3つ数える間締め続け、緩めるの。コツがつかめたら、肛門括約筋だけはずっと弛緩させて行なうといいよん。

その3、プッシュアウト（10カウント×7セット）。排尿や排便時の様にいきんで弛緩させるの。なるべく腹圧は掛けなぃ様にね。PC筋に力を込めると腹筋にも力が入るわ。弛緩させると、ちょーきもちいぃってなるの。

肛門括約筋ぉ入力しながら尿道括約筋ゎ弛緩したりぃ、その逆とかぁ、
外肛門括約筋ぉしかんしてぇ、内肛門括約筋ゎ入力したりぃ、
とにかくぅ、骨盤底筋群のそれぞれぉ、個別に感じ取れて意識できるとオッケ。

射精の時ってぇ、肛門括約筋が強く入力してるよねぇ。
だからね、弛緩しながら射精するとぉ、少し長く射精の快感がつづくの。
精液出し尽くした後もぉ、執拗に刺激ぉ続けてね。ゆっくりとぉ後戯も楽しんでね。
試してみてねー❤️

教えて頂いた、基本その１～３　をしているのですが、変形アレンジもやっています。

スクロールレンチ変形は　
３カウント後に、オシリから空気を吸う様な感じの動きを追加して、
肛門は弛緩したまま直腸を上方向に持ち上げる感じです。
（たぶん＞外肛門括約筋ぉしかんしてぇ、内肛門括約筋ゎ入力したりぃ、だと思います。）
フラッター変形は
肛門は弛緩したまま、PC筋だけをできるだけ早く開閉する動きをします。
高性能ローターの様なかなり細かい動きになりますが、
細身のアネロス使用時にピストンが早くなる気がします。
プッシュアウト変形は
いきみますが、フラッターと同じで肛門は弛緩（開く力は入れない）。
または、横隔膜を引き上げて　お腹を凹ませ腹筋を力強く入力、腹圧もありな状態で。
または、入力を１０秒ではなく、３０秒とか１分近く限界まで頑張る。
その時は無呼吸でもよいですが、できれば有酸素運動で息をする。
息をすると力が８０％とかに一瞬緩むので、すぐに全力にするを繰り返し。
（全てのパターン）～からの脱力・弛緩でオーガズムです。
ストレッチの順番は
その２　その１　その３　その１を１セットとして繰り返してます。

プッシュアウトをすると、めちゃくちゃ気持ちいいので
アネロス挿入前にもってこいですよねｗ
トランス状態にもすでに半分以上入っていると思いますし。
あと、椅子に座った時に
（基本は姿勢を良くした状態でストレッチしますが）
まるでトイレの便座に座っていきむ時の様な”前傾姿勢”でもしています。

＞骨盤底筋群のそれぞれぉ、個別に感じ取れて意識できるとオッケ。
これからは　個別の筋を意識してストレッチをやってみます♪
１段階上のストレッチが出来るといいです☆

私は、仕事の会議中なんかにPC 筋を10秒単位で脱締してますね。
ｼﾞﾝｼﾞﾝするまではだいたい５セットくらいやらないと気が済みません。
自宅お風呂場ではｽﾛｰｸﾚﾝﾁに近い要領で数回程度です(*￣∇￣*)

＞愛の戦士ちゃん❤️
一番にコメント、あるがとー。正直、常連になるとぉ、スレ立て緊張するよねw。
誰もコメントしてくれなかったら、どーしよー的なぁw。

常連さんのみなさんも、もっとスレ立てしてこぅねーw♫

でぇ、PC筋ストレッチの件だけどぉ。
そっか、あんずちゃんが紹介したんだっけ。
でもぉ自己アレンジすることってぇ、重要だよねぇ。
好きな性感帯が、人それぞれなのと同じね。

フラッター、そこまで高速にするんだぁ。
ってとこぉ読みながらぁ、高速に動かしてみてるんだけど、確かにいいかもw。
とくにぃ、PC筋だけ動かすとぉ、気持ちいい。
アナル弛緩してるときゎ、ってか腹圧ってかけなぃ方がいいかも。ヘルニア要注意らしー。

プッシュアウトが好きなのかぁ。うーん、確かに一番好きかもしんなぃ。
弛緩しつづける感じ、好き好き♫
確かに！プッシュアウト状態で、いつもアネロス挿入してるゎ！！

前傾姿勢ね、肛門トラブル系でぉ医者さんに行っても、そのポーズだよね。
でも、和式ウンチングスタイルの方がぃいらしぃんだよね。足の下に台ぉ置くといいんだって。
何気にぃ最近トイレ用に、いい感じの足乗せ台ぉ物色中。100均とかでだけどねw。

＞個別の筋を意識してストレッチをやってみます♪

筋トレってそんな感じでするでしょ？
筋トレマシンとかでぇ、鍛ぇたい筋肉（大胸筋とか腹筋とか）ぉ意識するよね。
トレーナーが「太もものココの筋肉ぉ意識してぇ〜！！」ってのw。
PC筋ストレッチでもぉ、意識することぉ繰り返す事で、その箇所の筋肉ぉホントに動かせられる様になるの♫

コメントありがとね。とても参考になったゎ❤️